Antes de emprender una terapia de relajación, es necesario saber algunos tips para poder realizar las técnicas que implica la misma y así hacer que sean lo más efectivas posibles. Para ello te describimos lo que debes saber y poner en práctica lo antes posible.
Debemos ser conscientes del trabajo que supone la iniciación en estas técnicas, así como la práctica continuada y la capacidad de modular todas las esferas relacionadas con las situaciones que nos provocan llegar a estados de tensión muscular física y psicológica. En determinados casos, será muy útil la intervención de un terapeuta para que nos guíe en este proceso de conversión dentro de nosotros mismos.
1. Trata de practicar cualquier ejercicio que prefieras al menos una o dos veces al día. El practicarlo con frecuencia y hacer de ello una rutina te hará sentir los cambios después de la primera semana de ejecución, así que adapta el ejercicio a tu rutina diaria.
2. Evita el plazo de una hora antes o después de una comida (ya sea el hambre o sentirse lleno pueden distraerte). También evita practicar inmediatamente después de la práctica de ejercicio vigoroso cualquier tipo de meditación. Tienes que estar relajado antes de nada.
3. Siéntate en silencio y en una posición cómoda, sin cruzar las piernas y los brazos descansando a los costados. Esto es especialmente importante cuando tú estás aprendiendo los ejercicios de respiración, visualización y concentración.
4. Cuando para algún ejercicio tengas que cerrar los ojos, ciérralos sin apretar.
5. Si estás realizando algún ejercicio en el que necesites silencio y calma, y de repente te interrumpen o un gran ruido o movimiento te desconcentra, no te preocupes, sólo aguarda unos dos o tres minutos respirando tranquilamente, y luego retoma tu actividad. No te quedes pensando en la interrupción.
6. Intenta aplicar las técnicas de relajación cada vez que te veas ante situaciones de ansiedad, estrés o depresión. Aunque lo mejor de todo es cuando aprendas a anticiparte a los síntomas y evitar que lleguen a ti las preocupaciones y el estrés.